Achtsam durch die Elternzeit – für Mitarbeitende & Unternehmen

Möchten Sie die Gesundheit, Resilienz und Balance zwischen Beruf und Familie aktiv fördern? Mit unseren wissenschaftlich fundierten Kursen unterstützen Sie Ihre Angstellten einerseits bei Stress und andererseits in Schwangerschaft und Elternzeit.

Gruppenkurse und Einzelsitzungen für gestresste Mitarbeitende, Führungskräfte und werdende Eltern

Wir bieten Programme an, die Angstellten Kompetenzen vermitteln wie man mit Stress achtsam umgehen kann. Des Weiteren sind wir spezialisiert darauf, die spezifischen Bedürfnisse von werdenden Eltern während der Schwangerschaft und nach der Geburt abzuholen.

Flexibel einsetzbar: Unsere Kurse sind als Inhouse-Schulungen, Online-Kurse oder Hybrid-Programme verfügbar und in Deutsch, Französisch und Englisch durchführbar.

  • Gesunde Mitarbeitende sind der Schlüssel zu einem erfolgreichen Unternehmen. Im Rahmen meines Programms biete ich massgeschneiderte Einzelsitzungen, die gezielt auf die individuellen Bedürfnisse Ihrer Mitarbeitenden und Führungskräfte eingehen.

    Inhalt des Programms:

    • Lebensstilfaktoren verbessern: Schlaf, Bewegung und Ernährung analysieren und optimieren.

    • Stressbewältigung: Stressauslösende Gedanken, Gefühle und Verhaltensmuster identifizieren und positiv verändern.

    • Erholungsstrategien: Wissenschaftlich erprobte Techniken zur Regeneration und Entspannung von Körper und Geist.

    • Zeitmanagement: Praktische Tools für eine bessere Struktur und Balance im Alltag.

    Ihre Mitarbeitenden lernen, gesünder und bewusster mit Herausforderungen umzugehen, gewinnen neue Perspektiven und steigern ihre Lebensqualität – eine Investition, die langfristig auch Ihrem Unternehmen zugutekommt.

  • Bieten Sie Ihren Mitarbeitenden während der besonderen Phase der Elternwerdung gezielte Unterstützung. Diese evidenzbasierte Weiterbildungen sind speziell darauf ausgerichtet, werdende Eltern gemeinsam achtsam auf die Geburt und Elternschaft vorzubereiten. Die erlernten Kompetenzen lassen sich auf den Arbeitsalltag übertragen (zum Beispiel wie man mit Stress umgeht).

    Kursangebote:

    • MBCP – Achtsamkeitsbasierte Geburt und Elternschaft:
      9-wöchiger Kurs für werdende Eltern, um Stress abzubauen, Achtsamkeit zu fördern und sich optimal auf die Geburt vorzubereiten. Dieser Kurs heisst alle werdenden Eltern willkommen (die schwangere Frau zusammen mit dem Partner/der Partnerin).

    • MBEP – Achtsamkeitsbasierte frühe Elternschaft:
      6-wöchiger Kurs für Eltern mit Babys (0–12 Monate) zur Unterstützung in der ersten intensiven Lebensphase.

  • Sie wissen, dass soziale Fähigkeiten (Social Skills) für eine gute Zusammenarbeit am Arbeitsplatz sowie ein harmonisches Miteinander in der Familie essenziell sind. Mit diesem Programm, unterstützen Sie Angestellte darin, (Selbst-)Fürsorge und Freundlichkeit mit sich und anderen zu kultivieren.

    • Achtsamkeit und MItgefühl: In diesem Training erleben Ihre Angestellten Mitgefühl durch Meditationen und Bewegungsübungen. Wöchentliche Sitzungen für 8 Wochen, ein Tagesretreat, ein grosszügiges Praxisbuch mit Zusatzmaterialien erlauben ein vertieftes Aufbauen und Erweitern des Mitgefühls für sich und andere.

    Mitgefühl kann dazu beitragen, positive Beziehungen zu sich selbst und anderen (Team, Vorgesetzte, Kundschaft, etc.) zu pflegen und zu erhalten. Legen Sie Wert auf das Zwischenmenschliche am Arbeitsplatz.

  • Führungskräfte lernen in diesem Workshop wie Achtsamkeit ihre Führungskompetenz erweitert.

  • Teams lernen wie sie Achtsamkeit in ihren Alltag integrieren können. Das Teambuilding-Event kann Outdoor oder Indoor stattfinden.

  • Eine Auszeit in einer naturnahen Umgebung kann manchmal der richtige Impuls geben, um sich innerlich zu stärken und neu auszurichten. Zusammen erstellen wir ein massgeschneidertes Programm, das ganzheitliche Lösungen fokussiert.

Vorteile für Unternehmen

Unternehmen, die ihre gestressten Angestellten und werdenden Eltern gezielt unterstützen, profitieren von gesunden, engagierten Mitarbeitenden und stärken ihre Attraktivität als moderner Arbeitgeber.

Schwangerschaft und Elternzeit sind nicht nur persönlich bedeutsame, sondern auch herausfordernde Phasen für Mitarbeitende. Psychische und physische Mehrbelastungen, berufliche Anforderungen und die Anpassung an neue Lebenssituationen können Stress auslösen. Aber auch für Angestellte, welche nicht in der Elternzeit sind, kann Stress zur Last werden. Wie kann es gelingen Stress zu reduzieren? Wie kann Achtsamkeit gefördert werden?

Warum die Mitarbeitenden profitieren:

  • Reduktion von Stress für mehr Freude und Wohlbefinden

  • Erlernen von gesundem Umgang mit Belastungen für starke innere Ressourcen

  • Effektive Vorbereitung auf die Herausforderungen von Elternschaft und Berufsalltag für mehr Gelassenheit und Ausgeglichenheit

  • Achtsame Kommunikation mit sich und anderen für positive Beziehungen und sichere Bindung

Warum Unternehmen profitieren:

Betriebliches Gesundheitsmanagement

  • Förderung einer achtsamen Unternehmenskultur

  • Ressourcenorientierte Stärkung der Angstellten mit spezifischen Bedürfnissen (z.B. im Übergang zum Elternwerden oder Führungskräfte und Mitarbeitende, welche an Stress leiden)

  • Entgegenwirken von stressbedingten Ausfällen und Fehlzeiten

  • Beitrag zur Früherkennung und Prävention von psychischen Störungen (z.B. Depression, Angststörungen, Traumafolgestörung) sowie Burnout-Syndrom

Personalentwicklung

  • Fachlich kompetente Mitarbeitende, die Stress erkennen, besser verstehen und durch gezielte Bewältigungstechniken erfolgreich managen können

  • Fachlich kompetente Mitarbeitende, die Pausen und arbeitsfreie Zeit dank gezielten Strategien zur effektiven Erholung und Entspannung nutzen können

  • Fachlich kompetente Mitarbeitende, die Achtsamkeit im Alltag anwenden können

  • Nachhaltige Bindung von Talenten durch familienfreundliche Massnahmen

  • Mitarbeitende kultivieren aktiv zukunftsweisende Kompetenzen: z.B. Resilienz, Neugierde, Agilität, Flexibilität, Selbstwahrnehmung, Empathie und aktives Zuhören.

Reputationsmanagement

  • Stärkung Ihrer Arbeitgebermarke durch ein innovatives und zielgruppenspezifisches BGM und bedürfnisorientierte Personalentwicklungsangebote

 Häufig gefragt

FAQs für Unternehmen

  • Stress kostet den Schweizer Unternehmen nicht nur jedes Jahr Milliarden Schweizerfranken durch Fehlzeiten, sondern auch durch verminderte Produktivität und Motivation von gestressten Mitarbeitenden. Mit gezielten Kursen und Einzelbegleitungen steigern Sie die Resilienz Ihrer Belegschaft, fördern deren Kompetenzen mit Stress aktiv gesund umzugehen und schaffen eine nachhaltige Unternehmenskultur.

    Ideal ist die Kombination von verhaltensbezogenen Massnahmen und verhältnisbezogenen Analysen und Massnahmen. In einem Gespräch zeige ich Ihnen auf, was damit gemeint ist.

  • In der Forschung ist Achtsamkeit ein beliebtes Forschungsfeld geworden. In einer qualitativ hochstehenden Meta-Analyse auf Basis von 56 verschiedenen Studien, wurde gezeigt, dass Achtsamkeitsbasierte Kurse am Arbeitsplatz Stress, Burnout, psychische Belastung und somatische Beschwerden wirksam reduzieren und gleichzeitig Achtsamkeit, Wohlbefinden, Mitgefühl und Arbeitszufriedenheit verbessern. Die Effektstärken dafür waren klein bis gross und blieben über die Zeit hinweg stabil.

    (Quelle: Vonderlin, Ruben & Biermann, Miriam & Bohus, Martin & Lyssenko, Lisa. (2020). Mindfulness-Based Programs in the Workplace: a Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Mindfulness. 11. 1-20. 10.1007/s12671-020-01328-3)

    Unter welchen Bedingungen, was, bei wem und ob es bei Ihrem Unternehmen wirkt, können wir gerne gemeinsam praktisch erkunden.

  • Kurse sind kosteneffizienter als die alleinige Verwendung von Apps. Es stimmt, dass Achtsamkeit heute medial sehr verbreitet ist und tolle Apps existieren. Allerdings ist für die gezielte Steigerung des Wohlbefindens ein Kurs effektiver als die alleinige Verwendung von Apps. Best Practice ist der Besuch eines Kurses und die Nutzung von aufgezeichneten Meditationen zwischen den Sitzungseinheiten, um die Übungen zu vertiefen. Zudem hat ein Kurs den Vorteil, von den anderen Kursteilnehmenden zu lernen, individuelle Rückmeldungen von der Kursleitung zu erhalten und Momente der sozialen Verbundenheit zu erleben. Die Motivation ist in einem Kurs höher als bei alleiniger Verwendung von Apps.

  • Ja! Die Angebote sind individuell auf Ihre Anforderungen, Kultur und Ihren Kontext zugeschnitten. Ob Gruppenworkshops oder Einzelbegleitung, ich entwickle massgeschneiderte Lösungen, die zu Ihren Zielen und Herausforderungen passen.

  • Die Schulungen können inhouse, online oder hybrid durchgeführt werden – je nach Bedarf. Sie umfassen praxisnahe Übungen, wissenschaftlich fundiertes Wissen und konkrete Strategien, die Ihre Mitarbeitenden sofort im Alltag umsetzen können.

  • Alles wird in Deutsch, Französisch und Englisch angeboten. So können auch internationale Teams teilnehmen.

  • Der Erfolg lässt sich an verschiedenen Faktoren messen, wie Teilnahmequote und individuellen Rückmeldungen der Teilnehmenden. Nach Abschluss erhalten Sie auf Wunsch eine Evaluierung der Ergebnisse. Je nach Ihren aktuell verfolgten BGM Zielen können Sie auch weitere Faktoren messen (z.B. Reduktion der Fehlzeiten).

FAQs für werdende Eltern

  • MBCP steht für Mindfulness-Based Childbirth and Parenting. Es handelt sich um ein 9-wöchiges Achtsamkeitstraining für schwangere Paare, das sie auf Geburt und Elternschaft vorbereitet. Der Kurs basiert auf wissenschaftlichen Prinzipien und fördert positive Stressbewältigung durch Achtsamkeitsmeditation, Yoga, Reflektionsübungen und Übungen für das Paar.

  • Ja, die Teilnahme beider Elternteile ist sehr empfohlen. Gemeinsam lernen Sie, wie Sie sich optimal auf die Geburt vorbereiten und die Elternschaft achtsam gestalten können. Wenn ein Elternteil nicht teilnimmt, können wir alternative Möglichkeiten besprechen.

  • Nein, jede Schwangerschaft, Geburt und jedes Kind ist anders. Sie werden auch beim zweiten, dritten und vierten Kind neu Eltern und in unseren Kursen lernen Sie sich neugierig darauf einzulassen. Alle Eltern sind willkommen!

  • Das Mindfulness-Based Early Parenting (MBEP)-Programm ist speziell für Eltern mit Babys im Alter von 0–12 Monaten entwickelt und baut auf dem MBCP Kurs auf. Es unterstützt Sie dabei, achtsam durch die Herausforderungen der ersten Monate zu navigieren und gesund mit Stress umzugehen. Wenn Sie keinen MBCP Kurs absolviert haben, gehen wir individuell auf Ihre Bedürfnisse in einem separaten Programm ein.

  • Ja, ich biete sowohl Online- als auch Präsenzkurse an. Das gibt Ihnen maximale Flexibilität, besonders wenn Sie mobil oder zeitlich eingeschränkt sind.

  • Achtsamkeit ist eine Fähigkeit, die jeder erlernen kann – unabhängig von Erfahrung oder Vorkenntnissen. Die Übungen sind einfach und alltagsnah gestaltet. Viele meiner Teilnehmenden berichten, dass sie schon nach wenigen Sitzungen erste positive Effekte spüren.

  • Nein. Der Kurs richtet sich an alle werdende Eltern unabhänig vom Geburtsorts (Spital, zu Hause, Geburtshaus) und der Geburtsart (Kaiserschnitt oder Vaginale Geburt).

Allgemeine FAQs

  • Die Dauer hängt vom gewählten Angebot ab:

    • Workshops: 2–4 Stunden

    • Kurse (MBCP/MBEP): 6–9 Wochen mit wöchentlichen Sitzungen von 2,5 Stunden. Tägliche Übungen (30 Min) zum Vertiefen der Praxis gehören dazu.

    • Einzelne Sitzung: Nach Vereinbarung (typisch 60–90 Minuten pro Sitzung).

    • Einzelsitzungen als Langzeitbegleitung: 6 Monate mit zweiwöchentlichen Sitzungen à 60 Minuten

  • Die Kosten variieren je nach Angebot, Dauer und Gruppengrösse. Kontaktieren Sie mich für ein unverbindliches Angebot, das auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist.

  • Nein, alle Angebote sind so gestaltet, dass sie ohne Vorkenntnisse genutzt werden können. Der MBEP Kurs baut zwar auf dem MBCP Kurs auf, aber es steht ein alternativer Kurs für frischgebackene Eltern ohne Vorkenntnisse zur Verfügung.

  • Ja, ich biete ein unverbindliches Beratungsgespräch an, um Ihre Fragen zu klären und die passende Lösung für Sie oder Ihr Unternehmen zu finden.

Wie klingt eine Meditation für werdende Eltern?

Über mich

Mein Name ist Simona-Viktoria Balsiger. Als Psychologin und Spezialistin für Stressbewältigung und Elternschaft begleite ich Menschen durch besondere Lebensphasen.

Psychologin MSc
Achtsamkeitskursleiterin

    • Psychologin (Master of Science in Psychologie, Universität Zürich, mit Vertiefung in Gesundheitspsychologie, Klinische Psychologie und Neurowissenschaften; Bachelor of Science, Hochschule für Angewante Psychologie FHNW, mit Vertiefung in Angewandte Arbeitspsychologie, Organisationspsychologie, Personalpsychologie)

    • Kursleiterin für Achtsamkeitsbasiertes (Selbst-)Mitgefühlstraining (Mindfluness-Based Compassionate Living; MBCL), Ausbildung beim Mitbegründer des Kurses Dr. Erik Van den Brink

    • Kursleiterin für Achtsamkeitsbasierte Geburt und Elternschaft (Mindfulness-Based Childbirth and Parenting; MBCP), Ausbildung bei Mindful Birthing and Parenting Foundation, Institut der Gründerin von MBCP Nancy Bardacke

    • Kursleiterin für Achtsamkeitsbasierte frühe Elternschaft (Mindfulness-based early parenting; MBEP), Ausbildung bei Mindful Birthing and Parenting Foundation, Fakultät der Ko-Gründerinnen des Kurses Eluned Gold und Becca Calhoun

    • Job-Stress Analysis Gesundheitsförderung Schweiz

    • Master ThetaHealing

    • Einführungskurs in Traumafokussierte Therapie für Kinder und Jugendliche (Universität Ingoldstadt)

    • Diverse Fortbildungen in Trauma lösungsorientierte, systemische Aufstellungen (nach Angwynn St. Just und Karin Wyttenbach)

    • Diverse Fortbildungen in pränatale und postpartale psychische Gesundheit (z.B. bei der ZHAW, Institut für Hebammenwissenschaft und reproduktive Gesundheit)

    • Mitglied im Schweizerischen Berufsverband der Achtsamkeitslehrpersonen (Mindfulness Swiss)

    • Mitglied Schweizerische Gesellschaft für Arbeits- und Organisationspsychologie (SGAOP)

«Ich unterstütze Unternehmen dabei, werdende Eltern und gestresste Angestellte gezielt zu fördern – mit wissenschaftlich fundierten Kursen, die Stress abbauen und Resilienz stärken.»

Referenzen

  • Noëmi, Schwangere MBCP-Kursteilnehmerin

    Der MBCP-Kurs half und hilft mir immer noch mich zu zentralisieren, zurück zu meinem Anker dem Atem zu finden wenn mal alles aus dem Ruder läuft oder ich Schmerzen hatte / habe.

  • Virginie Cappellaro, MBCL Kursteilnehmerin

    Das achtwöchige Seminar war tiefgreifend und transformierend.

    Die praktischen Übungen für den Alltag und die geführten Audio-Meditationen machen das Buch, das ich als Unterstützung erhalten habe, zu einem wahren Juwel!

    Ich danke Simona-Viktoria für ihr Wohlwollen. Ihre Begleitung hat es mir ermöglicht, mich in meinen persönlichen Fragen geführt zu fühlen
    und Antworten zu finden, die von Mitgefühl erfüllt sind.

  • Christoph Umiker, MBCL Kursteilnehmer

    Die größte Veränderung ist wohl, dass ich verstanden habe, was Mitgefühl mir selbst gegenüber bedeutet und wie sehr es meine Sichtweise, meine Einstellungen und mein Verhalten verändert.

    Während mir Mitgefühl gegenüber meinen Mitmenschen immer selbstverständlich erschien, habe
    ich es mir selbst gegenüber nicht praktiziert.

    Heute gebe ich mir selbst Mitgefühl, damit ich nicht wieder in bestimmte destruktive Verhaltensweisen zurückfalle, in denen ich mich selbst verurteile, verdamme, abwerte etc.

    Das ist nur eine der Veränderungen.

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